Bán Di chuyển trong tennis cho người mới chơi như thế nào?

Ngày nay, những vết thương chân trong khi tham gia môn thể thao tennis thường có nguyên nhân từ việc thiếu việc rèn luyện kỹ năng di chuyển thường xuyên. Điều này có thể dẫn đến sự rối loạn trong bước chân khi thi đấu và tăng khả năng chấn thương. Qua bài viết này, chúng ta sẽ cùng ShopVNB tìm hiểu về cách cải thiện kỹ năng di chuyển trong tennis, đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu.
1. Kiến thức cơ bản về di chuyển trong tennis

​

Để thành công trong tennis, điều cơ bản và quan trọng nhất là có đôi chân khỏe mạnh. Việc di chuyển nhanh và hiệu quả yêu cầu bạn phải sử dụng mũi chân thay vì di chuyển bằng toàn bộ bàn chân. Sử dụng toàn bàn chân có thể làm giảm tốc độ của bạn trên sân. Để rèn luyện kỹ năng di chuyển bằng mũi chân và tăng tính linh hoạt cho đôi chân, có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện.
1.1. Bài tập chạy cầu thang
Bắt đầu bằng việc chạy qua từng bậc cầu thang theo khả năng của bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể tăng lên chạy qua hai hoặc ba bậc tùy thuộc vào sức mạnh của bạn. Đây là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh cho đôi chân của bạn.
1.2. Bài tập nhảy dây
Thực hiện bài tập nhảy dây trong ít nhất 40 phút mỗi ngày. Nhảy 20 giây sau đó nghỉ 10 giây, sau đó lại nhảy 20 giây, lặp lại quy trình này trong suốt 40 phút. Hãy cố gắng kiểm soát và phân chia sức lực của bạn để hoàn thành thời gian tập mà bạn đã đặt ra. Điều này giúp cải thiện sự bền bỉ và sức mạnh cho cơ bắp chân của bạn.
Xem thêm: Tất tần tật vợt tennis chính hãng mới nhất tại shopVNB
2. Các kỹ năng di chuyển cơ bản trong tennis

​

Bên cạnh việc rèn luyện sức mạnh cho đôi chân, quá trình tìm hiểu và luyện tập các kỹ năng di chuyển cơ bản trong tennis cũng là quá trình quan trọng để nâng cao trình độ của bạn.

• SHUFFLE STEPS (Bước Di Chuyển Ngang Sân): Đây là một phương pháp di chuyển rất phổ biến trong tennis, với việc thực hiện các bước di chuyển ngang sân, song song với lưới. Kỹ thuật này cho phép bạn tính toán dễ dàng số bước cần để đến vị trí đánh bóng. Thông thường, bạn sẽ cần di chuyển khoảng từ 4 đến 6 bước để đi qua chiều ngang của sân.

​

• CROSSBEHIND STEPS (Bước Đan Chân): Bước này liên quan đến việc đan chân qua nhau để đi đến vị trí đánh bóng hoặc để chuyển về vị trí ban đầu. Nó có thể được sử dụng để tới được vị trí đánh bóng hoặc để chạy về vị trí ban đầu sau một động tác.

​

• CROSSOVER STEPS (Bước Chéo): Bước di chuyển này cũng tương tự như SHUFFLE STEPS nhưng với các bước chạy ngang sân, tuy nhiên, khoảng cách giữa các bước rộng hơn. Thường được sử dụng để cứu những quả bóng đặt ở hai bên đường kẻ dọc sân, giúp bạn che kín các phần của sân và tạo sự linh hoạt trong di chuyển.

3. Các bộ kỹ thuật di chuyển trong tennis
Trong tennis, có tổng cộng ba bộ kỹ thuật di chuyển chính:

​

• Bộ vuông góc (Square-stance): Sử dụng khi bạn cần tiến từ vạch cuối sân vào sân để đánh bóng. Khi di chuyển với bộ vuông góc, bạn có thể dễ dàng kiểm soát tốc độ của mình. Chân bạn đặt ở thế trước sau, giúp bạn điều chỉnh tốc độ một cách thuận lợi và quay trở về vị trí ban đầu.
• Bộ mở (Open-stance): Thường sử dụng khi bóng được đánh sâu ra hai biên dọc sân. Khi di chuyển với bộ mở, bạn có khả năng kiểm soát tốc độ của mình và dễ dàng quay trở về vị trí ban đầu. Bộ mở thường được ưa chuộng trong các trận đấu đòi hỏi sức bền và nó giúp người chơi có tư thế thuận lợi để tạo ra cú topspin chuẩn.
• Bộ đóng (Close-stance): Thường được sử dụng để đánh các cú topspin chéo ra hai biên, đòi hỏi kỹ thuật khó khăn và thường chỉ được áp dụng khi đối mặt với những cú bóng nằm ở khoảng cách xa.

Tóm lại, việc hiểu và áp dụng các kỹ thuật di chuyển trong tennis không chỉ giúp người chơi giảm thiểu nguy cơ chấn thương mà còn là yếu tố quyết định đến thành công trong môn thể thao này. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn sẽ có một phương án luyện tập footwork hiệu quả.
Xem thêm: Vợt tennis từ các thương hiệu nổi tiếng như vợt tennis Head, vợt tennis Babolat, vợt tennis Prince chính hãng tại shopVNB