Đi bộ là “liều thuốc” kéo dài tuổi thọ, nhưng nhiều người rước họa vào thân do mắc phải 7 sai lầm nà

Đi bộ là “liều thuốc” kéo dài tuổi thọ, nhưng nhiều người rước họa vào thân do mắc phải 7 sai lầm này


Nhiều nghiên cứu chứng minh đi bộ là một trong những cách hiệu quả để kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng, hãy tránh những sai lầm này kẻo “lợi bất cập hại”.

Đi bộ rất tốt, nhưng hãy tránh 7 sai lầm này (Ảnh minh họa)​

Đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đi bộ có thể giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của nhiều bệnh như bệnh tim mạch, đái tháo đường loại 2, suy giảm trí tuệ và mất trí nhớ. Đồng thời, đi bộ còn cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ. Tất cả những điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra, đi bộ còn có tác động chống lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác. Điều này được minh chứng bởi lối sống của những người sống ở các Vùng Xanh (Blue Zones) - các khu vực có nhiều người sống đến 100 tuổi nhất trên thế giới. Đi bộ đóng góp rất lớn vào khả năng sống thọ của những người dân nơi đây.

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan vào năm 2021 cho thấy đi bộ hàng ngày không chỉ giúp con người sống lâu hơn mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm. Theo đó, những người đi bộ 4.400 bước mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn so với những người đi bộ ít hơn.

Một nghiên cứu khác được đăng tải trên British Journal of Sports Medicine vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày, chúng ta có thể giảm gần 25% nguy cơ tử vong sớm.


Ở những Vùng Xanh, người dân rất thích đi bộ, ngay cả khi đã lớn tuổi (Ảnh minh họa)

7 sai lầm cần tránh khi đi bộ

Đi bộ là "liều thuốc" tự nhiên, miễn phí để kéo dài tuổi thọ. Thế nhưng, nhiều người "rước họa vào thân" chỉ vì mắc 7 sai lầm này khi đi bộ.

Không khởi động trước khi đi bộ

Không khởi động trước khi đi bộ có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc khởi động giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số tác hại có thể xảy ra nếu bạn không khởi động trước khi đi bộ:

- Chấn thương: Bỏ qua khởi động có thể tăng nguy cơ chấn thương.
- Ảnh hưởng đến tim mạch: Bỏ qua khởi động có thể khiến tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim và thậm chí gây đột tử.
- Mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi và không có sức lực có thể xuất hiện sau khi tập luyện mà không khởi động.
- Đau khớp: Đi bộ hoặc chạy bộ quá nhiều mà không khởi động có thể khiến dây chằng căng và tăng áp lực lên xương khớp, gây đau nhức.

Để tránh những tác hại này, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp đàn hồi tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả của việc tập luyện.


Khởi động trước khi đi bộ rất quan trọng (Ảnh minh họa)

Bước quá dài

Khi đi bộ, nhiều người cố gắng đi thật nhanh bằng việc sải chân dài về phía trước. Điều này có thể khiến bạn bị đau chân hoặc căng cơ. Cách đi bộ tốt nhất đó là đẩy người bằng chân sau và tập trung vào bước đi ngắn hơn, nhanh hơn.

Chọn giày và trang phục không phù hợp


Không phải tất cả giày thể thao đều phù hợp cho việc đi bộ. Bạn nên chọn một đôi giày nhẹ, không quá cứng. Đồng thời, nên chú ý đế giày. Nếu đế giày đã mòn, cần thay giày mới để tránh bị trơn, trượt. Bạn cũng nên chọn kích thước giày vừa vặn, không quá chật để tránh bị đau chân khi đi bộ.

Ngoài giày, bạn cũng nên chú ý tới trang phục mặc khi đi bộ. Tốt hơn hết nên chọn quần áo có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đi bộ vào buổi tối, nên chọn quần áo có phản quang.

Tiếp đất sai cách

Khi đi bộ, nhiều người tiếp đất bằng vùng giữa bàn chân. Đi bộ đúng cách thực sự nên bắt đầu bằng việc chạm gót chân xuống đất trước, sau đó là vùng giữa bàn chân rồi đến ngón chân. Điều này giúp giảm tác động đến các khớp và phân phối trọng lượng cơ thể một cách đều đặn khi bạn di chuyển.

Không vung tay

• 
  
  
  

Khi đi bộ, nếu bạn giữ tay cứng và thẳng hai bên người, bạn có thể bị mất thăng bằng và giảm tốc độ đi bộ. Theo các chuyên gia, bạn nên vung tay tự nhiên theo chuyển động của đôi chân.

Cúi đầu khi đi bộ

Việc cúi gằm đầu khi đi bộ không chỉ khiến dáng đi của bạn xấu hơn mà còn có thể khiến bạn không quan sát được các chướng ngại vật phía trước.

Không bổ sung đủ nước

Việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng không chỉ khi đi bộ mà còn trong mọi hoạt động thể chất. Nước giúp duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, điều hòa nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sự vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ chất thải trong cơ thể. Khi tập thể dục hoặc đi bộ, cơ thể bạn mất nước qua mồ hôi, vì vậy cần phải bổ sung nước để tránh mất nước.

https://soha.vn/di-bo-la-lieu-thuoc...mac-phai-7-sai-lam-nay-198240307151502379.htm

 

Tác dụng bất ngờ của việc đi bộ 2 phút sau bữa ăn



Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn 2 phút là biện pháp tuyệt vời để bạn có sức khỏe tốt hơn.


Báo Dân Trí dẫn nguồn trang New York Times cho biết, đi bộ sau bữa ăn giúp đầu óc bạn tỉnh táo và hỗ trợ tiêu hóa.

Bên cạnh đó các nhà khoa học phát hiện đi bộ 2 - 5p sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa các biến chứng như bệnh tiểu đường type 2 .

Theo New York Times, trong một phân tích tổng hợp được công bố gần đây trên tạp chí Sports Medicine, các nhà nghiên cứu đã xem xét kết quả của 7 nghiên cứu. Trong đó so sánh tác động của việc ngồi, đứng hoặc đi bộ đối với các thước đo về sức khỏe tim mạch, bao gồm lượng insulin và lượng đường trong máu.

Họ phát hiện ra rằng việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, tăng dần từ 2 đến 5 phút, tác động đáng kể trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Tiến sĩ Kershaw Patel, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Houston Methodist, cho biết: " Mỗi việc nhỏ bạn làm sẽ mang lại lợi ích, ngay cả khi đó là một bước nhỏ".


Đi bộ mỗi ngày với cường độ thấp cũng giúp tăng cường sức khỏe.

Đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm lượng đường trong máu

Trong 5 nghiên cứu mà bài báo đánh giá, không ai trong số những người tham gia mắc bệnh tiền tiểu đường hoặc tiểu đường túyp 2. Hai nghiên cứu còn lại xem xét những người mắc và không mắc các bệnh này. Những người tham gia được yêu cầu đứng hoặc đi bộ từ 2 đến 5 phút cứ sau 20 đến 30 phút trong suốt cả ngày.

Tất cả 7 nghiên cứu cho thấy, chỉ cần vài phút đi bộ cường độ nhẹ sau bữa ăn là đủ để cải thiện đáng kể lượng đường trong máu so với việc ngồi ở bàn làm việc hoặc ngồi phịch xuống ghế dài. Khi những người tham gia đi bộ quãng ngắn, lượng đường trong máu của họ tăng và giảm dần.

Đứng cũng giúp giảm lượng đường trong máu, mặc dù không bằng việc đi bộ nhẹ nhàng. Aidan Buffey, nghiên cứu sinh tại Đại học Limerick ở Ireland và là tác giả của bài báo, cho biết: "So với việc ngồi hoặc đứng, đi bộ với cường độ nhẹ là biện pháp can thiệp ưu việt hơn".

Đó là bởi việc đi bộ nhẹ nhàng đòi hỏi sự tham gia tích cực của các cơ hơn là đứng và sử dụng nhiên liệu từ thức ăn vào thời điểm có nhiều năng lượng lưu thông trong máu.

Đi bộ sau bữa tối cho phép cơ thể sản xuất nhiều enzyme dạ dày hơn đồng thời cho phép dạ dày đồng hóa các chất dinh dưỡng mà nó đã hấp thụ. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa của chúng ta, giảm đầy hơi, táo bón và cải thiện các vấn đề khác ở dạ dày.

Ông Aidan Buffey lưu ý rằng việc đi bộ ngắn từ 2 đến 3 phút sẽ thiết thực hơn trong ngày làm việc. Mọi người sẽ không đứng dậy và chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy quanh văn phòng nhưng họ có thể đi dạo dọc hành lang.

Đối với những người làm việc tại nhà, ông đề xuất đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà sau bữa trưa.
Lợi ích của hoạt động thể chất không bao giờ xuất hiện ngay lập tức mà cần thời gian duy trì, luyện tập. Đó là hiệu quả dần dần của việc hoạt động nhiều hơn, sức khỏe tốt hơn. Mỗi bước tăng dần, mỗi lần đứng lên hoặc đi bộ nhanh đều mang lại lợi ích.