Gym gần như trở thành “trào lưu” thể thao được giới trẻ yêu thích nhất hiện nay, thậm chí nhiều người “nghiện” vì chúng giúp mang lại 1 thân hình khỏe mạnh, cân đối, với nam giới là sự rắn chắc cơ bắp, với phụ nữ chăm chỉ tập luyện để có những đường cong quyến rũ. Tuy nhiên, thời gian trở lại đây, khá nhiều bạn trẻ phản ánh họ bị đau lưng dưới vì tập gym, tại sao thế? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây. Tại sao bạn bị đau lưng dưới khi tập gym ? Tập gym sai cách có thể khiến bạn bị đau lưng dưới Chấn thương có thể xảy ra khi bạn rèn luyện bất kỳ 1 môn thể thao nào, tập gym cũng không phải là ngoại lệ. Những lý do phổ biến khiến bạn bị đau lưng dưới khi tập gym bao gồm: Mới tập, tập chưa quen. Tuy nhiên những cơn đau này biến mất sau khoảng 1 tuần bạn tập đều đặn. Cũng có nhiều trường hợp nếu đã tập gym được 1 thời gian dài mà dừng tập những cơn đau vẫn có thể xảy ra vì hệ cơ bắp không được vận động nên thấy “mỏi”.Ỷ sức khỏe, thích thể hiện những động tác khó hoặc mang tạ nặng khiến dây chằng lưng dưới bị giãn hoặc mất cân bằng cơ gây đauTập không có bài bản, chưa tập những động tác dễ mà đột ngột thực hiện ngay những động tác khóRủi ro khi tập (chẳng hạn bị rơi tạ vào người), mặc dù ít nhưng thực tế vẫn có trường hợp này xảy ra Làm thế nào để tập gym hiệu quả mà không bị đau lưng dưới? Giống như nhiều hình thức tập luyện khác, bạn đừng hy vọng gym sẽ giúp mình cải thiện vóc dáng chỉ trong 1, 2 ngày. Tập luyện cần có 1 quá trình, từ dễ đến khó, giúp cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp thích nghi dần với quá trình tập. Hầu hết những cơn đau lưng dưới xảy ra là vì bạn tập không đúng kỹ thuật Bạn cũng nên lưu ý thời gian, nếu mới tập thì chỉ nên tập trong thời gian ngắn với những động tác đơn giản, sau đó tăng dần thời gian và mức độ khó của bài tập lên. Tốt nhất, nên có huấn luyện viên chuyên biệt của phòng tập, họ sẽ hướng dẫn bạn cách tập các động tác đúng nhất, tránh những tổn thương không đáng có. Thứ 2 là khi tập luyện thường phải dùng khá nhiều sức lực dồn vào 1 lúc nên người tập thường cảm thấy bị căng cơ, tuy nhiên nếu tập đúng kỹ thuật cũng như sau đó được nghỉ ngơi hợp lý thì hiện tượng căng cơ này sẽ bị xóa bỏ. Ngược lại, nếu không đáp ứng được yêu cầu này thì căng cơ sẽ diễn biến thành đau lưng, đau cổ. Nếu đã bị đau lưng dưới rồi có nên tập gym không? Tập luyện đúng cách giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh về xương khớp Gym đặc biệt là cử tạ, rất được nam giới yêu thích tuy nhiên nếu bạn đang bị chứng đau lưng dưới làm phiền thì cần chú ý chọn loại tạ vừa sức, tránh những động tác phải dùng nhiều sức ở lưng. Nếu có dấu hiệu thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, tùy thuộc vào tình trạng bệnh đang ở giai đoạn nào để có những động tác tập phù hợp.Trước khi bước vào bất kỳ bài tập nào, cần khởi động thật kỹ, tối thiểu là 15 phút để làm ấm người lên. Đồng thời, trước khi tập mỗi bài tập chuyên biệt cũng có những động tác khởi động riêng người bệnh cần lưu ý. Nếu tập luyện đúng cách, gym có thể giúp cải thiện những cơn đau lưng dưới bạn đang phải chịu một cách hiệu quả đấy.
đau lưng dưới nên tập xà đơn bơi lội vì lưng dưới có nguy cơ thái hóa các đốt sống L5 và dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm
