Để bệnh nhân có thể trở về cuộc sống sinh hoạt bình thường việc điều trị thoát vị đĩa đệm có ý nghĩa quyết định. Khi bệnh tình đỡ hơn, muốn giữ kết quả điều trị ổn định thì còn phụ thuộc nhiều vào bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng và sinh hoạt sau điều trị. Thực tế thì bệnh nhân không đủ thời gian cũng như điều kiện đến trung tâm vật lý trị liệu hàng ngày. Do đó những phương pháp đơn giản, dễ làm ở nhà tỏ ra ưu việt hơn cả. Phương pháp có tác dụng rõ rệt nhất chính là treo người kéo giãn cột sống. bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng Dụng cụ Một chiếc xà đơn thông thường.Người bệnh cũng có thể tự tạo dụng cụ tập bằng cách dùng ống sắt hoặc thân cây tre đực già đường kính 2-3 cm đóng lên cao. Chiều cao của xà lý tưởng nhất là khi người tập đứng thẳng giơ cao tay lên, đầu ngón giữa cách xà 25cm.Dưới chân xà, giữa chính tâm đặt 2 bục gỗ nhỏ hoặc 2 viên gạch vừa bàn chân cao 5-7cm.Đặt xà nơi thoáng mát về mùa hè, tránh gió lùa về mùa đông, tóm lại là tập được trong mọi thời tiết. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng Tập 2 lần/ngày, sáng sau khi ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Đây là phương pháp sinh lý tự nhiên, không thể cho kết quả nhanh nên phải treo xà kiên trì từ 3 tháng đến 1 năm. Bước 1 Trước khi tập bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng nên giãn cơ bằng bài tập thở dưỡng sinh đơn giản của BS. Nguyễn Khắc Viện – người bị lao phổi, phải cắt bỏ toàn bộ lá phổi bên phải và 1/3 lá phổi bên trái được chuẩn đoán chỉ sống thêm 2 năm. Nhờ bài tập thở mà ông tự nghiên cứu, bác sỹ Viện đã sống thêm đến 50 năm. Bài tập được tổng kết qua 12 câu ngắn gọn: “Thót bụng thở ra, Phình bụng thở vào, Hai vai bất động, Chân tay thả lỏng, Êm chậm sâu đều, Tập trung theo dõi, Luồng ra luồng vào, Bình thường qua mũi, Khi gấp qua mồm, Đứng ngồi hay nằm, Ở đâu cũng được, Lúc nào cũng được”. cách treo xà chữa thoát vị đĩa đệm Bước 2 Bắt đầu tập. Đứng vững trên bục, hai tay đưa lên cao nắm lấy xà, khoảng cách giữa hai tay bằng vai. Sau đó thả lỏng toàn thân, buông hai chân vào khoảng không. Trọng lượng người tập sẽ giúp điều chỉnh sinh lý và kéo giãn cột sống. Lúc mới bắt đầu tập, treo 40-60 giây đến khi mỏi tay thì đặt hai chân trở lại bục, buông tay xuống nghỉ. Hết mỏi lại treo lại cho đủ 3 lần treo một buổi tập. Khi đã quen tăng thời gian treo xà lên 1-2 phút, một buổi tập treo 5 lần. Khi lên xuống xà không nhảy, lắc, kéo người Những cái “KHÔNG” cần nhớ – Không cố xách, mang vác vậy nặng. Thay vì cúi lấy đồ thì khụy đầu gối xuống trong khi vẫn giữ lưng thẳng – Không chơi các môn thể thao mạnh phải xoắn vặn, cúi gập cột sống. – Không ngồi lâu hoặc nằm ngủ dưới nền nhà vì sẽ bị lạnh đột ngột – Không bật người dậy mà di chuyển ra gần mép giường, nằm nghiêng, thả 2 chân xuống đất và dậy – Không đi giầy cao gót – Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn xoắn, không ngồi xổm vắt chân chữ ngũ Tại sao các bệnh Thoát vị đĩa đệm lại gây đau đớn và khổ sở như vậy? Vai trò của đĩa đệm là bôi trơn, giảm ma sát giữa các đốt sống khi chúng ta vận động. Nhưng vì nhiều nguyên nhân làm dịch khớp giảm đi hoặc đĩa đệm bị trượt, chảy ra ngoài (gọi là thoát vị đĩa đệm) khiến các đốt sống ma sát với nhau gây đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Tai hại hơn là tình trạng đĩa đệm chèn ép hệ thống thần kinh, dẫn tới đau đớn tột cùng, nhất là khi thay đổi tư thế. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm? Gồng gánh quá sức, mang vác nặng, làm việc quá sức. Ăn uống thiếu chất, quá trình lão hóa. Ngồi lâu thường xuyên, ngồi không đúng tư thế, béo phì. Gặp chấn thương khi chơi thể thao…
Một năm trước mình dính bệnh này, đau ê ẩm không ngồi được quá 15 phút, tối ngủ 1 nằm nguyên mới ngủ được . Sau này phải bỏ luôn đi môn thể thao yêu thích là đá bóng, giờ sáng nào cũng đi bộ và hít xà . Chính xác là sau nửa năm đá bay luôn bệnh thoát vị đĩa đệm lưng, có thể là không được như ngày xưa không bê vác nặng được nhiều nhưng ngồi PC làm việc vài tiếng liên tục vẫn ok .
Làm việc sáng 8h ra ngồi suốt tới 8h tối trừ khi ăn cơm tolet. Giờ thấy xuống cấp hẳn, lưng đơ nhiều khi đi cảm thấy hơi thốn. Mắt thì khô, chân thì yếu, ăn uống k ngon, không biết làm sao cải thiện đây! híc
kiếm 1 môn thể theo nào tập đi, ít nhiều cũng để cho phổi nó dãn nở . Còn chưa quen thì sáng bỏ 10 phút ra đi bộ bảo đảm cải thiện sức khỏe liền
tháng trước ngồi không nổi đi chấn thương chỉnh hình chụp mri => rách bao xơ kèm lồi đĩa đệm l4/5 3mm cũng mỗi ngày treo xà mà mập quá treo lâu không nổi, giờ uống hết 1 tháng thuốc tây rồi chuyển qua đông y + treo xà
