1 thầy thuốc Đông y nổi tiếng ở Trung Quốc, có phòng khám riêng tại Bắc Kinh đã nói về bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng “chim yến bay” này là “Nếu mỗi ngày bạn làm động tác chim yến bay khoảng 30 cái, cả đời bạn sẽ không phải lo mình bị đau lưng nữa.” Điều này cũng không phải hoàn toàn không có cơ sở, vị thầy thuốc đã tập động tác này nhiều lần và mang lại hiệu quả rất rõ ràng. Nhiều người được ông khuyên thực hiện động tác này trước khi kê thuốc đã không cần dùng đến thuốc của ông nữa. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả thần kỳ Ông Lưu – 1 bệnh nhân người Trung Quốc bị đau cột sống từ 5 tháng trước. Cơn đau không giống thông thường khi không có dấu hiệu thuyên giảm mà ngày càng nặng hơn. Với hy vọng tìm được giải pháp cho vấn đề mà mình gặp phải, ông Lưu đã đi khám bác sỹ. Qua phim chụp X-quang, bác sỹ phát hiện cột sống có hiện tượng phồng đĩa đệm và khuyên ông nên tập bài chim yến bay. Ông đã làm theo lời của bác sỹ và thu được kết quả tốt hơn mong đợi. Hiệu quả của động tác chim yến bay nằm ở đâu? Theo thời gian, các dây chằng và cơ bắp xung quanh đĩa đệm ngày càng dễ bị tổn thương. Mọi áp lực sẽ đặt trực tiếp lên đĩa đệm khiến chúng bị thoái hóa, rạn nứt. Nếu những bộ phận hỗ trợ này có thể thực hiện đúng chức năng của nó, cơ hội phục hồi của đĩa đệm là rất cao.Thực tế rất ít người có thể cải thiện bệnh tình nếu chỉ dựa vào thuốc. Ngay cả khi đi chữa tại bệnh viện, bác sỹ cũng sẽ khuyên bạn phải kết hợp cả thuốc với tập luyện. Tập luyện giúp điều chỉnh lại các cơ bắp và dây chằng xung quanh cột sống, hỗ trợ đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu. Cách thực hiện Động tác đứng mô phỏng con chim yến đang nhào lượn Đứng dựa bụng vào tường, ưỡn người ra phía sau, hai tay thả lỏng đẩy nhẹ ra sau, lòng bàn tay hướng vào nhau hay hướng ra sau đều được. Cả cơ thể sẽ tạo hình vòng cung như hình, giữ 3-5 giây rồi nghỉ và lặp lại động tác. Tập dần từ ít tới nhiều cho đến khi bạn có thể thực hiện 50 cái uốn lưng như vậy cho mỗi lần tập. Thực hiện đều đặn vào buổi sáng và tối mỗi ngày.Chim yến bay nằm Chọn nơi bằng phẳng, có một độ cứng nhất định như giường hay mặt sàn và nằm sấp xuống. Đầu tiên đưa tay ra sau rồi ngóc đầu lên, đồng thời chân cũng nâng cao; giữ cả cánh tay & chân thẳng, giơ cao theo khả năng. Mỗi ngày nâng cao hơn một ít. Người càng được uốn cong thì vùng cột sống tác động đến càng nhiều. Giữ yên cơ thể trong vài giây, sau đó thư giãn các cơ trở lại tư thế ban đầu, nghỉ 3-5 giây lại tiếp tục.Tùy khả năng mà có thể bắt đầu với 10,20 lần nâng người cho mỗi lần tập, rồi tăng dần lên 30-50 cái/lần.
