Bán 7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn hiện nay

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút là một trong những cách đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Đặc biệt, đối với những cô nàng công sở ít vận động thì có thể áp dụng bài tập ngắn này trong lúc rảnh rỗi. Hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo top 7 bài tập dưới đây.

1. Top 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng 15 phút
Đối với những chị em đang cảm thấy tự ti về bản thân nhưng lại không muốn dùng thuốc giảm cân cấp tốc, thì cách tốt nhất kiên trì tập thể dục để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như mong ước. Sau đây sẽ là top 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút như sau:
Những bạn đang gặp vấn đề thừa cân thì có thể tham khảo một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút
1.1. Bài tập Burpee giảm mỡ
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Burpee được nhiều người lựa chọn vì có thể giảm mỡ toàn thân và đốt cháy calo tốt. Tuy nhiên, bài tập này có nhiều tư thế khá khó với những người mới bắt đầu, để hiểu rõ hơn thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo các bước bên dưới nhé.

• Bước 1: Tư thế thẳng đứng, tay thẳng dọc theo thân, 2 chân đứng rộng bằng vai.
• Bước 2: Hạ thấp người xuống tư thế như squat. Chống 2 tay lên sàn, gót chân hơi chếch lên.
• Bước 3: Nhún người sau đó bật 2 chân ra sau theo tư thế chống đẩy. Tiếp tục thực hiện 1 nhịp hít đất.
• Bước 4: Thu 2 chân sau về và bật nhảy ếch lên cao. Đồng thời cũng giơ 2 tay thẳng lên.
• Bước 5: Quay về tư thế ban đầu, thực hiện liên tục nhiều lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Burpee tại nhà
1.2. Gập bụng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút bằng cấp gập bụng là cách giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ hình thành được cơ bụng và xóa tan mỡ thừa. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm lên thảm tập thể dục chuyên dụng, đặt 2 tay sau đầu, 2 gối co lại một góc 90 độ.
• Bước 2: Siết cơ bụng lại, kéo nửa thân người lên cao cách sàn khoảng 7 – 10cm. Giữ động tác trong vòng 1s.
• Bước 3: Hít vào và hạ thân người xuống sàn. Thực hiện động tác này liên tục để cơ bụng săn chắc hơn.

Lưu ý không nên kéo người quá cao vì sẽ gây đau lưng. Đồng thời chỉ nên tập trung phần lực ở bụng để nâng người. Bên cạnh đó, mỗi lần thực hiện từ 15 – 20 lần, mỗi buổi khoảng 3 – 4 hiệp để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút gập bụng là cách nhanh nhất giúp bạn lấy lại thân hình chữ S
1.3. Gập bụng kiểu Nga
Gập bụng kiểu Nga là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mà bạn không thể bỏ qua. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA học hỏi ngay cách tập như sau:

• Bước 1: Ngồi lên thảm hoặc sàn, 2 đầu gối co lại và đưa chân lên cao để người, chân tạo thành hình chữ V.
• Bước 2: Giữ phần thân hơi ngã về phía sau, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
• Bước 3: Cố định phần mông lên sàn, vặn cả thân người sang phải sau đó đến trái.
• Bước 4: Thực hiện động tác gập bụng lặp đi lặp lại nhiều lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút gập bụng kiểu Nga giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
1.4. Bài tập vặn hông – Lying Twist
Ngoài những động tác trên thì bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh nhất đó là vặn hông. Với cách tập này sẽ giúp vòng eo thon gọn tốt nhất vì tác động nhiều vào 2 bên sườn.

• Bước 1: Nằm lên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân.
• Bước 2: Co 2 chân lên vuông góc.
• Bước 3: Giữ nguyên mông trên sàn, vặn người sang bên trái chân vuông góc với sàn.
• Bước 4: Lặp lại động tác này liên tục, trái phải giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Động tác vặn hông dẻo dai giúp eo thon hiệu quả
>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva: 7+ bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn