5 môn thể dục giúp đốt mỡ nội tạng Chạy bộ, tập cường độ cao ngắt quãng, chèo thuyền, đấm bốc và đi bộ là những hình thức tập luyện giúp bạn giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí PLOS One, mỡ nội tạng - loại mỡ bụng mà bạn không thể nhìn thấy vì nó ẩn sâu bên trong dạ dày - làm tăng nguy cơ mắc một số yếu tố chuyển hóa tim mạch như huyết áp cao, kháng insulin và bệnh tim (nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, theo WHO). "Mỡ nội tạng, hoặc chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, là một thứ nguy hiểm khi mang theo bên mình. Ngay cả ở những người gầy, nhiều mỡ nội tạng có liên quan đến sức khỏe kém, bao gồm các tình trạng như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim", Rose McNulty, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng, nói. Tuy giảm cân và giảm mỡ bụng là điều không dễ dàng, có một tin vui là việc kết hợp các bài tập sau đây vào thói quen tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng và thu nhỏ vòng eo một cách hiệu quả, giúp bạn thon gọn hơn, khỏe mạnh hơn: 1. Chạy bộ Chạy bộ dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm mỡ nội tạng. Ảnh: Healthxchange Dù bạn thích đường mòn, đường trường hay máy chạy bộ, việc biến chạy bộ trở thành một phần thường xuyên trong thói quen tập thể dục của bạn là cách tuyệt vời để máu được bơm và cơ thể đổ mồ hôi. Nghiên cứu cho thấy những người chạy trung bình hơn 5 km mỗi tuần sẽ giảm được một lượng cân nặng đáng kể khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. "Dù bạn yêu hay ghét nó, chạy bộ được cho là hình thức tập luyện tim mạch cổ điển dễ tiếp cận nhất. Chạy vài lần một tuần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Nó có thể được thực hiện như một bài tập ngắt quãng hoặc một bài tập dài hơi và ổn định", McNutty nói. 2. Các bài tập HIIT Các bài tập HIIT giúp đốt mỡ nội tạng và xây dựng cơ bắp. Ảnh: Puregym Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có ảnh hưởng to lớn khi giúp đốt cháy mỡ nội tạng cứng đầu. Những bài tập này bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn. Theo một nghiên cứu năm 2015, các bài tập HIIT có thể đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn kết thúc bài tập bằng cách tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập luyện. "HIIT đã trở nên vô cùng phổ biến vì hai lý do chính. Trước tiên, bạn không phải mất nhiều thời gian để tập luyện HIIT đầy đủ. Thứ hai, các bài tập HIIT siêu tùy biến và có thể được thực hiện cho dù bạn có phòng tập thể dục đầy đủ hay không", McNulty nói. "Ngoài ra, HIIT đã được chứng minh là đốt cháy mỡ nội tạng và giúp xây dựng cơ bắp khi thực hiện với các bài tập hoặc tạ dựa trên sức mạnh". 3. Chèo thuyền Chèo thuyền là bài tập tim mạch thấp, giúp giảm mỡ nội tạng và ít ảnh hưởng đến khớp gối. Ảnh: Rowing Canada Chèo thuyền là một bài tập toàn thân tuyệt vời, không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức bền mà còn là một bài tập tim mạch hiệu quả, giúp giảm mỡ nội tạng. "Chèo thuyền là một lựa chọn tuyệt vời để tập thể dục hàng ngày vì đây là hình thức tim mạch tác động thấp, có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Giống bất kỳ bài tập tim mạch nào, chèo thuyền có thể được thực hiện với cường độ cao hoặc vừa phải trong thời gian dài hơn. Phương pháp tập luyện này có thể thích ứng với bất kỳ lịch trình nào và ít ảnh hưởng đến khớp của bạn hơn là chạy hoặc HIIT", McNulty giải thích. 4. Đấm bốc (Kickboxing) Đấm bốc giúp giảm căng thẳng, đốt cháy mỡ tích tụ trên cơ thể, bao gồm cả nội tạng. Ảnh: iStock Kickboxing là một bài tập aerobic tuyệt vời có thể làm giảm căng thẳng và tăng lượng calo đốt cháy để làm tan mỡ cơ thể không mong muốn. Sự kết hợp của các cú đấm, đá và các chuyển động cường độ cao đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy các vận động viên kickboxing có xu hướng có khối lượng cơ nạc cao hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn. "Bạn không cần sử dụng một chiếc túi nặng để luyện tập như một vận động viên kickboxing. Kickboxing thường kết hợp các bài tập điển hình và tập với túi hoặc đấm bốc trong các hiệp, thường khoảng ba phút mỗi hiệp. Nghe có vẻ không mất nhiều thời gian, nhưng bạn sẽ đổ mồ hôi trong khoảng thời gian đó. Kickboxing đòi hỏi sức mạnh cốt lõi cũng như sức mạnh toàn thân", McNutty nói. 5. Đi bộ Đi bộ với cường độ nhanh, chậm kết hợp hoặc leo dốc giúp giảm mỡ cơ thể, bao gồm mỡ nội tạng, hiệu quả. Ảnh: Verywell Fit Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc đi bộ khi đốt cháy chất béo. Đi bộ nhanh có thể là cách tuyệt vời để vận động cơ thể và tăng lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy đi bộ ở mọi tốc độ đều hỗ trợ giảm cân. Hãy nhớ rằng bạn nên dành ít nhất 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày để giảm mỡ nội tạng. McNulty khuyên: "Để tận dụng tối đa việc đi bộ, hãy thử thực hiện các khoảng thời gian đi bộ tốc độ nhanh và đi bộ bình thường hoặc đi bộ trên dốc để đốt cháy calo và rèn luyện cơ mông của bạn". Hướng Dương (Theo Eat This)
20 năm thể dục, qua bao bộ môn thể thao thì kết luận chân ái cho cái nghề mobile ngồi nhiều như anh em mình là Đi Bộ mỗi ngày hoặc lười thì cứ nhớ trong đầu là đi bộ nhiều nhất có thể mỗi ngày (đoạn đường nào gần thay vì leo lên xe máy vặn ga chạy thì chịu khó đi bộ coi như là có tập) Đi Bộ không cần đầu tư, không cần thời gian không cần bè bạn ghẹ đi nhậu, không quá mất nhiều sức khi quá lười
Tuần đều 7 ngày, chạy bộ 8-10km, chạy nhẹ nhàng 45'-1h về rất mệt, nhưng hôm sau khoẻ thấy rõ, đặc biệt cải thiện "chuyện ấy" rất Ok, anh em cứ thử sẽ biết.
trước em đá bóng, sau này gãy tay bỏ. Rồi chuyển sang chạy bộ nhưng thời gian cho nó nhiều và mệt nên nhanh nản, một phần bị thoát vị đĩa đệm nên cũng hạn chế chạy. Nên thôi chọn đi bộ và hít xà hít đất . ở đâu cũng làm được . Thèm môn boxing Thái nhưng chưa có thời gian
Chạy bộ hoặc đi bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhất, ai ráng duy trì được sức khoẻ cải thiện lắm. Mình lúc đầu đi bộ hơn 2 năm thấy cũng không cải thiện mấy, đến khi chạy bộ được hơn 3 tháng thấy sức khoẻ khá hơn, lúc đầu cũng đau chân và mệt nản lắm. Sau quen, ngày nào không chạy thấy thiếu, thiếu. Anh em mobile ít vận động, nếu cố gắng chơi thể thao sẽ cải thiện sức khoẻ tốt hơn.
Mình thì sáng 4h30 dậy đi bộ 30 phút,về làm vòng xe đạp tầm 10km nữa,chiều tối tầm 18h30 làm vòng 10 km nữa về,thấy khỏe lên rõ luôn,vợ còn khen nữa là
ngày nào cũng đi vườn 5h sáng đến 6h30 mới vô tới . rắn cá cua ốc . vừa thể dục vừa có ăn có bán có nuôi kaka
'' chuyện ấy '' là chuyện gì a kakaka, nói chứ xưa em bị đau lưng, nhờ đi bộ và chạy bộ từ năm 2014 tới giờ mà đã hết đau lưng, ngày nào mà ko chạy là chịu ko được kiểu bị ghiền, mà em chạy ngày 30p à
Ngày quất 7-8km hơn năm nay đều như vắt chanh.pace trung bình 5.45.mùa này miền bắc chạy xong mồ hôi như tắm luôn.môn chạy này đòi hỏi ý chí và nghị lực cao ko như đi bộ
chạy thì quan trọng thể lực duy trì và thở đều thì chạy ok thôi, làm gì mà ý chí dữ vậy, người không có thể lực thì có ý chí đằng trời
