10 cách hiệu quả để tự đánh thức bản thân khi bị bóng đè Bóng đè, vốn là một hiện tượng không ít người gặp phải, khiến người ta cảm thấy sợ hãi, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những cách “thoát” bóng đè một cách hiệu quả. “Bị bóng đè” có tên khoa học là tình trạng liệt thân khi ngủ, là một loại rối loạn giấc ngủ: Ở vào trạng thái nửa ngủ nửa tỉnh, xuất hiện đủ loại ảo giác khác nhau, thậm chí có thể nghe thấy âm thanh xung quanh, nhưng cho dù bản thâm cố gắng dùng sức thế nào, đều không được, muốn mở mắt ra hoặc lật mình trở dậy, nhưng lại không thể động đậy được. Sau một lúc gắng sức giãy giụa, cuối cùng mới tỉnh lại được. Nếu như gặp phải tình trạng liệt thân khi ngủ, cần phải làm thế nào mới có thể tỉnh lại đây? Dưới đây là 10 cách hiệu quả: 1. Không nên phản kháng Khi bạn cảm thấy bản thân bị đè lại, không thể động đậy được, thì đừng nên phản kháng, nếu không tình trạng có thể trở nên nguy kịch hơn. 2. Tự mình nhắc nhở chính mình Khi bạn cảm thấy bị liệt thân khi ngủ, có thể thả lỏng người trước, rồi nói với bản thân mình “đây là bị bóng đè, sẽ không có chuyện gì đâu”. Như vậy trái lại có khả năng sẽ tỉnh lại được ngay. 3. Co duỗi ngón chân Thử co duỗi tứ chi, ví như ngón tay và ngón chân. Bởi vì phần đông triệu chứng liệt thân khi ngủ là ảnh hưởng phần bụng, phần ngực, cổ họng. Vậy nên nếu như bạn tập trung sức chú ý ở ngón chân, và thử co duỗi nó, rất có thể sẽ đánh thức bạn. 4. Nắm chặt bàn tay Điều này cũng tương tự như điều 3. 5. Tập trung hít thở Bởi vì hơi thở ảnh hưởng đến các bộ phận bên trong cơ thể, sẽ không tê dại giống như các cơ thịt của cánh tay, phần ngực, phần chân. Vậy nên nếu như bạn có thể kiểm soát hơi thở vững chắc, thì có thể kiểm soát được cảm giác sợ hãi trong bạn. 6. Tìm kiếm dũng khí từ trong tín ngưỡng Đối với rất nhiều người, đã gửi gắm tinh thần mình nơi tín ngưỡng. Vậy nên, khi gặp phải tình huống này, họ có thể liên tưởng đến hòa bình, sự an toàn và bao dung, hoặc là bức tượng thờ nơi tôn giáo, và rất mau đã tỉnh lại được. 7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người ngủ chung Nếu như có người ngủ chung với bạn, bạn có thể nói với họ về trạng thái mà bạn gặp phải khi bị liệt thân lúc ngủ. Có thể dặn dò họ rằng, hễ nhìn thấy ông trong tình trạng khó thở và nhịp thở không đều, thì hãy gọi tôi dậy. 8. Lợi dụng tiếng ho Dùng sự biến đổi của âm thanh, ví như hơi thở, tiếng ho để đánh thức bản thân. Bởi vì loại hành vi này là chịu sự kiếm soát của thần kinh thực vật, dù cho trong lúc ngủ cũng có thể điều tiết một cách có ý thức. 9. Co giật mặt Một biện pháp hữu hiệu nhất mà tác giả bài viết phát hiện, là sau khi ý thức được bản thân rơi vào trạng thái liệt thân khi ngủ, thì hãy co giật mặt của mình, thông thường làm 2, 3 lần như vậy thì sẽ có thể tỉnh lại. 10. Lập ra kế hoạch Những đề nghị nêu trên đã giúp đỡ không ít người thoát khỏi trạng thái liệt thân khi ngủ, nhưng mà rốt cuộc không phải tất cả đều có hiệu quả với bản thân bạn.. Bạn vẫn cần phải lập ra kế hoạch, chính là giống như kế hoạch chạy trốn khỏi hỏa hoạn vậy, để cho “những gì nên làm” ăn sâu trong tâm trí bạn. Ngoài ra, sau khi tỉnh lại, cần phải tức khắc xuống giường, mở đèn, rồi rửa mặt bằng nước lạnh. Vì nếu như lại ngủ tiếp, rất có thể sẽ rơi vào trạng thái đó một lần nữa. Thiết nghĩ, thường khi cơ thể chúng ta mệt mỏi, đầu óc căng thẳng thì sẽ dễ gặp phải hiện tượng bóng đè hơn. Vậy nên, chúng ta hãy sống vui vẻ, thoải mái và tràn đầy năng lượng tích cực nhé. Nguồn: DKN
niệm phật.. e bị vài lần lúc ngủ trưa gần 3-4h trời nóng nực. ngoài ra thì bình thường
Cũng bị dính chấu ! Trường hợp này hay rơi vào những tình huống như sức khoẻ yếu ko ổn định, khi ngủ tay đặt lên lồng ngực , ngủ ở nơi lạ ! Và phương án của em là giãy rụa vùng vẫy > nó cũng hiệu quả , nhưng sau này quen thì cái ảo giác cảm nhận được nên bình tĩnh và buông xuôi ! Vì khi bóng đè chính xác là ta vẫn đang hiểu vấn đề nhưng ko thể giải quyết nó là áp lực ảo giác
Lúc hồi nhỏ nhà em còn mấy mẫu chuối và có cái chòi để nghỉ ngơi và canh rẫy. E hay vô chòi ngủ là bị. 10 lần là hết 7 lần bị bóng đè riết k dám ngủ trưa trong rẫy luôn, giờ thì hết rẩy rồi chỉ ngủ nhà mà ngủ nhà xưa giờ chưa bị
em mới bị 1 lần là do lấy gối up lên mặt để ngủ trưa, do nằm chổ sáng quá, lúc đó k thở đc ngỉ có ai chơi mình đè lên. em gáng người lên nói Đm mày thả tao ra, ta mà dậy thì đừng nói tới má mày. thế là hết, tỉnh dậy thở như chó. nếu k tỉnh chắc tắt thở rồi. dậy không thấy ai thế mới biết mình bị gì. từ đó tới giờ chưa bị lại
cái này ngủ trưa hay bị và buổi sáng ngủ nướng, còn đêm ít khi bị, mình bị hoài đầu thì sợ riết giờ bị là mình chửi có bỏ tao ra không )
như anh này e vẫn nhớ và niệm Phật, ngoài ra không cố la hét gì dc đâu, thằng bạn nằm kế bên mà mình cố la lớn nhưng nó ko nghe còn khoa học thì cho là ta ngủ sai nên máu ko lưu thông thui, khi tỉnh sẽ thấy sai chỗ nào ngay, và từ đó e ngủ nghiêng phải thôi
